przed po

Szczerze to już lepiej tak rozłożyć posiłki i wliczyć np. takie chipsy przed snem lub po treningu by w miarę zaspokoić te całe rządze na tego typu żarcie niż trzymać sztywno makro przez te 8 dni i myśleć nieustannie o tym 'zbawiennym dniu' bo psycha pada i dieta odrazu staje się katorgą ;p

[...] wystarczający czas, dopóki nie dostałam drugiego zestawu ćwiczeń od fizjoterapeuty. Było to 3 tygodnie temu i dziś do mnie doszło, że nie wykonałam tych ćwiczeń (mam robić przed i po treningu) ANI razu. Odkąd ćwiczę, a to już nie wiem 3 lata chyba, zawsze ale to zawsze ważniejsze było zrealizowanie planu treningowego, oczywiście kosztem [...]

Bo bieganiu po posiłku 5-10mg mety na regenerację. stawu też za to metodą tobie podziękują , tkank mięśniowa nie spadnie. Możesz te 1h 5mg przed bieganiem pobieganiu 1h -2h 5mg.

Ważymy przed obróbką. Kasza mogla być mniej lub bardziej ugotowana, czyli wchłonąć mniej lub więcej wody, więc to tylko szacunki. Jak masz problem z apetytem, to odradzałabym odżywkę białkowa. Może tłumić uczucie głodu. Trzeba też szukać produktów, które mają więcej kcal w mniejszej objętości, np tłuste mięsa, orzechy. Trzeba podbić ww, bo sobie [...]

[...] lniane do posilkow ostropest Dieta Zrzut gdyz miska losowa bo zapomnialem kupic mieska, glownie wiec beda to jajka :)) oraz takie menu gdyz wczoraj wypadla impreza /-)_ przed snem ~20g wpc , noopept 15mg , Cholina , wit c /SFD/Images/2016/6/19/f553114960894b4aaf69e48938d97e94.jpg a tu niestety wypadek po imprezie, kielon wbity w reke... nie [...]

[...] 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 odpoczynek 2 minuty Do tego 20 min na worku bokserskim SUPLEMENTACJA Whey protein ESP przed Purplle warth po ZMA /SFD/Images/2016/6/24/d152dfb7896b421ca465fcdc8a214174.jpg Zmieniony przez - żeleś w dniu 2016-06-24 18:04:47

[...] 20g wpc wiorki kokosowe , 100g ryzu brazowego 14: 20g wpc wiorki kokosowe , 100g ryzu brazowego 18: 3 kajzerki z szyneczka , 20g wpc (po treningu) 19:30: jajecznica z 5 jajek z szyneczka , 200g lodow 20:30: 500g łopatki z pomidorkiem przed snem ~20g wpc , noopept 15mg , Cholina , wit c /SFD/Images/2016/6/28/1e020aadc84a4b6ab70c223556ec646c.jpg

Rozumiem, natka :-) Ale to też jest do przejścia, jak ktoś się uprze - można przed wyjazdem kupić np. w internecie kultury bakterii fermentacji mlekowej (do robienia zsiadłego mleka, kefirowe, jogurtowe) w proszku lub tabletkach i wtedy nie ma siły - każde mleko się zetnie i jest się niezależnym od kiepskich sklepowych wyrobów. One mają długi [...]

[...] długim wybieganiu? Dziś wbiegałem na mały szczyt górskich w moim miescie, będzie z 1000m, dystans ~10km, czas ponad 1h i pod koniec miałem lekkie kłucie w wątrobie, czyżby zapas glikogenu się wyczerpał? %-) Dodam, że zjadłem zwykły posiłek jak przetreningowo ryż+jajka sadzone+warzywka 2h przed biegiem, i nie piłem nic w trakcie biegu, dopiero po.

[...] tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 9 : 50g platkow owsianych z wpc 13: 50g makaronu z serem zóltym i shake po treningu 14,30: 3 kajzerki , sledziki 16,30: 500g pizzy 30g goudy, 200g boczku 18,30: 500g schabu przed snem ~20g wpc , noopept 15mg , Cholina , wit c /SFD/Images/2016/7/10/bf14f8258be54649bb49bd1bbd673605.jpg

[...] (startowej) spinasz biceps z całej siły i dopiero zaczynasz ruch do góry. Oczywiście nie jestem pewien czy to tego wina ale bardzo dużo ludzi mówi nie mam pompy bo kiepska przed trenigówka, kiepskie ćwiczenie czy z dieŧą coś nie tak a nie zwracają wagi na jakość ćwiczeń. Co do serii - ogólna zasada mówi 8-12s na małe grupy a 12-16 na duże, [...]

moze źle wklepujesz w dziennik np pierś 150g to jest waga przed obróbką czy po, bo 100g piersi ma ok 20g białka, 150g ugotowanej to będzie ok 250g surowej.

Dlatego właśnie mierzy się maxy dla 5 10 15 powtórzeń żeby nie było tego zaskoczenia w trakcie cyklu. Po to robi się okres SD przed cyklem żeby wyciągnąć z tego programu jak najwięcej. No ale Ty to zlałeś i generalnie jak się tak popatrzy na ten dziennik to takie jest Twoje podejście nie tylko do treningu ale i do diety. I jak widać nie zdaje to [...]

Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]

[...] trzymać diete i był zdziwiony że nic nie idzie, ładował dużo ryżu i liczył że jak zje 100g ryżu to dostarczy 70g węgli jednak nie brał pod uwagę że 70% węgli ma ryż suchy przed przetworzeniem a po ugotowaniu jest około 20-30% Nie raz dopinając dietę piłem 3 porcje gainera dziennie i jednak tych węgli było trochę za mało a białko wtedy już [...]

Temat umarł :D Po kontuzji kręgosłupa szyjnego od 2 tygodni buduję skoka przed amatorskim graniem od września. Waga 77kg Wzrost 183cm Zasięg jednorącz 2,35m Dosiężny ? Łapię obręcz do połowy palców dłoni więc ok 3,10m Cel? 3,25 jak sprzed kontuzji tyle że wyglądałem inaczej bo ważyłem o 15kg więcej, więc i powrót do formy będzie krótszy. Trenuję [...]

[...] rozpustę w jedzeniu (lody, gofry, pizza). Wyczytałem, że podbicie tłuszczy do 1g+/kg powinno pomóc w uczuciu głodu ale czasami jeszcze mnie dopada. Podbije do 60g ryż przed i po treningu i wtedy zobaczę. Nie chce jakoś drastycznie podbijać węglowodanów gdyż widzę fajne efekty. EDIT: wysoka ilość tłuszczy - przedtem miałem max 30g dlatego [...]

[...] wakacyjnym. Opalenizna jest niezmiernie kusząca, ponieważ skóra wygląda zdrowiej, bardziej atrakcyjnie. W zależności od typu skóry należy podjąć środki ostrożności już przed pierwszym opalaniem. Osoby z jasną karnacją zanim wyjdą na słońce powinny jeszcze w domu posmarować się kremem z wysokim filtrem i powtarzać tą czynność mniej więcej co [...]

[...] kurzego 140 (64.4 kcal) Jaja kurze 270 (375.3 kcal) Dziś na szybko - jadłem z patelni jak dzikus :-D /SFD/Images/2016/8/27/87ad668dc80042c49ddffd711ed47c48.jpg II posiłek (przed treningiem) (586 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 200 (242 kcal) Ryż Basmati 100 (344 kcal) /SFD/Images/2016/8/27/e048b185292d4d15be2e2d86d12e13a4.jpg III posiłek (po [...]

[...] magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 20g wpc po treningu 13: 250 g pierogow z miesem 16: 250 g pierogow z miesem 19:00:250g mieska + 75g owsa 21:30: 250g mieska + 75g owsa przed snem ~20g wpc , noopept 15mg , Cholina , wit c /SFD/Images/2016/8/28/1f9d65977dce4d6e8516b37b61582f67.jpg